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如何预防骨量减少?骨密度仪厂家来告诉你!
发布日期:2023-07-20

想要预防骨质疏松,就要想办法减缓骨量流失,那么我们要如何预防骨量减少呢?骨密度仪厂家来告诉你!以下这几个方法很重要。

钙:一个人每天需求钙的量是1000毫克,而根据我国饮食习惯,每天摄入钙的量是400单位,远远低于正常需求。因此我们建议多食用含钙食物,如奶制品、豆制品等。

磷:不能光补钙,不补磷。因钙质不易被吸收,所以应多寻求磷的帮助,理想的钙质与磷酸摄取量应是1:1。富含磷的食物有:鱼类、鸡蛋、瓜子等。

维生素D:帮助吸收钙质,绝对少不了维生素D。

改变不良习惯:戒烟、限酒,避免过多饮用碳酸饮料及咖啡。

适当运动:无论是到了哪个年龄阶段,适度运动都是很有必要的,因为运动可以强健骨骼,提高人体代谢功能,还能防止骨钙流失,促进钙质的吸收与利用。

保证足够的日晒:晒太阳可以促进机体对维生素D的吸收能力,并把人体内的维生素D转化为有活性的维生素D,从而促进机体对肠道中的钙吸收,有效降低骨质疏松的风险。

以上就是如何预防骨量减少的方法,希望对您有所帮助。

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