骨密度是反映骨骼强度的重要指标，骨密度降低容易导致骨骼强度的下降，就会引发骨质疏松和骨折等一系列骨骼健康问题，随着年纪的增长，骨密度还会逐渐下降。那么我们有什么办法可以减缓骨质流失，增加骨密度，预防骨质疏松呢？答案是有的。

⒈首先就是坚持体育锻炼，适当的运动可以加速身体的新陈代谢也包括骨骼的血液循环，可以刺激成骨细胞活动，骨骼的生长发育、骨密度高低和运动息息相关。在身体能接受的范围内进行一些可以对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助于增加骨密度，例如跑步、快走、跳绳、跳跃以及足球、篮球、羽毛球等具有冲击力的球类运动，都是有助增加骨密度，维持骨骼健康的。

⒉其次就是补钙了，大家都知道，老年人骨质疏松需要补钙，补钙可以增加骨密度，骨骼的健康和身体的含钙量是密不可分的，若是身体缺钙，骨密度自然会降低，更加容易出现骨质疏松问题。所以在日常饮食中，可以多吃一些含钙量高的食物，比如奶制品、大豆制品、蛋黄、鱼类、贝类等食物都含有大量的钙，也可以适当补充钙剂（如钙片、善存片等）。

⒊最后就是晒太阳了，晒太阳可以让维生素D具有活性，维生素D的前物质是类固醇，存在于皮肤下,经过太阳照射以后产生了活化，再到肝脏羟化一次，羟化完以后再到肾脏进行第二次羟化,变成双羟维生素D3，就可以帮助肠道的钙从肠道吸收到血液，并从血液沉积到骨骼上，相当于帮助钙完成了整个的运转过程。所以如果没有维生素D的帮助，只有钙是吸收不到体内的。所以，多晒太阳也能提高骨密度，需要注意的是晒太阳尽量避开上午10点到下午2点高温时间段，此时间段紫外线伤害最强，容易晒伤皮肤。

所以总的来说想要增加骨密度来预防骨质疏松，就是坚持体育锻炼+合理的饮食搭配+多晒太阳，养成合理的作息时间和良好的生活习惯，不要熬夜。如果大家想要知道自己的骨密度是否标准，可以去医院做骨密度检查，医生使用骨密度检测仪检测以后会给您答案和健康建议。